Training Autogeno

Il Training Autogeno è una tecnica pensata dal dott. Johannes Heinrich Schultz che mira all’autodistensione da concentrazione psichica passiva: la mente richiama il corpo e ascolta il rilassamento dei muscoli. Questo ascolto viene definito passivo in quanto vuole che le sensazioni vengano lasciate accadere, osservando piuttosto che manipolando. Il principio su cui si basa è quello dell’autogenia, secondo cui la persona ha la capacità di svilupparsi secondo il suo progetto interno e di autoregolarsi. Si tratta quindi di un allenamento (training) che si genera da sè (autogeno). 

Nasce come tecnica usata in psicoterapia nei casi in cui l’aspetto emozionale è centrale, viene infatti utilizzata principalmente nei casi di ansia e depressione. Essa prevede la ripetizione di visualizzazioni mentali responsabili dell'induzione di rilassamento psicofisico. All'inizio questa pratica viene guidata dalla psicologa, per poi diventare autonomamente gestita dalla persona e utilizzabile nei momenti in cui se ne osserva maggiormente l'utilità. Questa autonomia rende la tecnica diversa dalle induzioni ipnotiche: la persona è autrice del processo.

Il Training Autogeno si compone di sei esercizi inferiori, intervallato ognuno dall'esperienza di calma. Essi sono:

In base alle esigenze specifiche la sequenza può essere modificata, per esempio aggiungendo una formula specifica per il problema in oggetto.

Gli effetti che produce l’utilizzo della tecnica sono vari: maggiore capacità di rilassamento muscolare, minore pressione arteriosa e diminuzione dei livelli di cortisolo, l’ormone associato allo stress. Inoltre praticare Training Autogeno aiuta il recupero delle energie fisiche e mentali, migliorando la circolazione sanguigna e permettendo uno scarico delle tensioni provenienti dal lavoro, lo sport e lo studio, con benefici anche per l’insonnia. Nel lungo termine, la capacità che si avrà acquisito di sapersi rilassare e autoregolare permetterà alla persona di subire meno gli effetti dell’ansia e dell’accumulo dello stress, migliorando quindi la gestione emotiva quotidiana.

Il Training Autogeno viene utilizzato in molteplici contesti di pratica psicologica. Nel contesto sportivo, questa tecnica è consigliata per la gestione dell’ansia pre-gara, delle emozioni, per il recupero delle energie psicofisiche, per aumentare le capacità attentive e per la gestione degli infortuni. Nel contesto lavorativo il Training Autogeno è consigliato per gestire lo stress lavoro-correlato e, di conseguenza, il burnout, nonché per diminuire la pressione ed evitare gli errori causati da ansia e stress.

All'interno di un percorso terapeutico, questa tecnica viene utilizzata nella gestione di periodi in cui sono presenti elementi di stress e/o ansia, permettendo lo scarico delle tensioni della vita quotidiana e nei disturbi di ansia e depressione.

Nel 2002 venne pubblicata su "Applied Psychophysiology and Biofeedback" una metanalisi di 60 studi (Stetter, Friedhelm; Kupper, Sirko - March 2002 – "Autogenic training: a meta-analysis of clinical outcome studies" - Applied Psychophysiology and Biofeedback). Il lavoro ha evidenziato gli effetti positivi del trattamento, stimati non solo su parametri medico-diagnostici, ma anche sul miglioramento della qualità della vita. I vantaggi si sono dimostrati pari o superiori alle altre terapie consigliate.

Un percorso di Training Autogeno consiste in 8 incontri pratici, in cui verranno insegnati i meccanismi di funzionamento, gli esercizi per praticarlo e verranno consegnati i protocolli per la pratica quotidiana.